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lsd是什么?LSD有什么用途?

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-07-11  来源:http://www.92qiye.com   作者:92企业网   浏览次数:15
   Bigger(比戈)跑步学院

  什么是LSD?L.S.D.是三个英文单词的缩写,即:Long Slow Distance,直译是“长慢距离跑”,或译作“长距离慢跑”。LSD就是Joe Henderson在1969年首创的提升长距离跑水平的方法。

  Joe曾用这个方法成功地培养出了六名世界级的跑步高手。这些高手们在马拉松的训练其间,每周的跑量会从50-60英里(约80-96公里),增加到马拉松赛前最高值120-150英里(约193-241公里)。
 

lsd是什么?LSD有什么用途?

  1LSD该跑多远?

  在马拉松的赛前训练中使用的LSD训练中,一般参加全程的选手至少得完成32km的训练课。但考虑到每个人的耐力和速度均有差异,这么长的距离,并非人人都合适的。所以使用LSD作为训练的时候通过时间来定义“长短”更为合适。慢跑的“时间”比“距离”会更有参考价值喔!

  ★青少年LSD训练目标一般可以定为慢跑半小时或更长一些,每周一到两次。

  ★初级跑者、减肥者的目标可以根据自己的情况,大约进行一小时左右的LSD,每周一到两次。

  ★以10K、半马赛事为追求目标的初级跑者,则可以进行1.5-2小时左右的LSD训练,每周一次。

  ★已经跨过初级阶段、以半马-全程比赛为目标的业余跑者,LSD慢跑的时间可进一步延长,最好每次训练都达到2-3.5小时。

  2合理的强度

  平时跑步时,要养成佩戴心率带的习惯,因为唯有这样才会最大化的科学监控自己的身体。我们推荐LSD训练时要保持在70%—80%最大心率区间,在备马前期需要打好扎实的有氧耐力基础,强度趋近于区间下限,随着能力的提高,强度再逐渐提升至上限。

  距离和强度要合理搭配,距离长的训练,强度相应低一些。随着马拉松的临近,可以安排一次半程距离的马拉松强度跑,用来制定合理地比赛方案。
 

原标题:lsd是什么?LSD有什么用途?

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